Неделя популяризации активных видов спорта в разгаре, и мы танцуем зумбу вместе с тренером Натальей Ивановой.

Зумба - отличная активность для коллектива и прекрасная альтернатива занятиям в спортивном зале. Мы подумали и решили - физкультминутке быть. А участие в корпоративном активном отдыхе в обеденный перерыв приняли доктора, фельдшеры, медицинские сестры, медицинские братья, медицинские регистраторы, сотрудники отдела кадров и организационно-методического отдела. Вы показали, что вместе мы - сила!

А что профилактировали и о чем хотим рассказать вам?

Первое (и самое важное): низкий уровень физической активности - это независимый фактор риска развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца (риск заболеть без активностей для здоровья становится на 30% выше), сахарный диабет 2 типа (27%), рак толстой кишки и молочной железы (21-25%).

Минимизировать эти риски поможет соблюдение простого правила - активности на свежем воздухе или в спортзале уделяем: 150-300 минут при умеренном темпе и 75-150 минут при интенсивных нагрузках. Есть одно но (и это важно): активность необходимо равномерно распределить на все дни недели. Одна тренировка в неделю, даже в самом интенсивном формате, ситуацию не спасет.

Вид физической активности выбираем адекватно состоянию здоровья и уровню подготовленности организма. Так, людям с хроническими заболеваниями подойдут прогулки на свежем воздухе. Для более активных и подготовленных предлагаем зумбу, пилатес, джампинг, йогу, стретчинг, фитнес, аквааэробику, волейбол и т.д. Благо в Бокситогорском районе можно найти занятие, полезное для организма и его оздоровления, на любой вкус.

Активности, описанные абзацем выше, могут быть скомбинированы со скандинавской ходьбой, дыхательной гимнастикой, силовыми тренировками, лечебной физкультурой.

Нюанс: при ожирении 2-3 степени или при заболеваниях суставов ударные нагрузки на ноги лучше не применять. Бег, прыжки лучше заменить на просто шаги. Все помнят про золотой стандарт в 10000 шагов? Вы каждый день побеждаете свой шагомер?

Физические активности не только тренируют тело, но и врачуют душу. Занятия активными видами спорта помогают снизить в организме уровень гормона стресса - кортизола. А еще - значительно улучшают настроение, снижают силу воздействия на организм различных факторов риска и просто заставляют гордиться собой. Ведь все мы, начиная, боимся, что не получится. И все справляемся с поставленными себе задачами!

Нашим тренером сегодня была Наталья Акиндиновна Иванова. Она рассказала о пользе зумбы: "Зумба - одно из направлений фитнеса, которое отлично активизирует снижение веса, подтягивает кожу и не требует специальной подготовки. Это идеальное лекарство от депрессии, тревоги, апатии, хронической усталости. И всего за 45-60 минут занятия позволяет "сжечь" 500 лишних калорий".

Спасибо всем, кто сегодня присоединился к нам. Возможно, именно этот день станет для вас первым шагом к улучшению ваших взаимоотношений с собственным телом и организмом. Присоединяйтесь к нам, ведь мы старались для вас и вашего здоровья. От всей души.

Ну а самые интересные упражнения можно подсмотреть в разделе «Видео» на нашем сайте: https://boksmb.ru/for-patsient/video/